No co TY!Mnie taka jesienno zimowa pogoda mobilizuje,mozna sie skupic na treningach jak jest cieplo to sie wtedy chce lezec na słoncu spijac zimne driny itd.Wiec teraz jest czas na silownie.
A chvj, nie mam co robić to się wpiszę. Wiosło najlepiej opisać tak: ruch jest taki, jak przy zapalaniu kosiarki No, chyba że ktoś niepoprawnie zapala kosiarkę, wtedy ma lipę Albo co gorsza, ma kosiarkę elektryczną, a nie o to nam chodzi Najgorzej, jak ktoś nie ma kosiarki i nie pojmie jak wiosłować Trochę masz przesrane że musisz u rodziców w [...]
[...] i zaczynam ratować się prostownikami. Jak układać solidny trening całych nóg w którym siady przednie będą głównym ćwiczeniem heavy atakującym przód uda? Jaki rodzaj ciągu wtedy zrobić - rdl? Czy jest sens wykonywać docisk sztangi na ławce płaskiej na suwnicy Smitha. Podobnie jak w przypadku przysiadów chodzi o względy bezpieczeństwa? Jak [...]
Chodzi o to, co jest lepsze, FBW czy zwykły plan oraz jakie są wady i zalety tych rodzajów planów (tak ogólnie). Dopiero wtedy chcę ułożyć jakiś konkretny plan do sprawdzenia.
[...] tak trzeba, ale problem lezy w tym wlasnie ze ciezko sie polapac bo rozni ludzie roznie pisza. Jak juz opracuje jakas to jej sie bede trzymal pare miesiecy. Jesli nie bedzie zadowalajacych efektow, to dopiero wtedy zmienie. Jakie suplementy polecasz? Venom i clen juz bralem (naprzemiennie) Białko z czego w takim razie uzyskiwac? Tunak i drób?
No to niech sobie robi splita to wtedy go poczuje. FBW powoduje mniejsze zmeczenie miesni - mniej serii, ale za to czestsze bo np. 3 razy w tygodniu. Sila rzeczy ten tric nie bedzie skatowany. No bo co by nie robil to i tak go nie napompuje robiac 2x12.
[...] Na opakowaniu jest napisane jeszcze: Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2 razy dziennie po 5 kapsułek. Preparat należy stosować na czczo obficie popijając wodą ok. 300 ml. To jak na czczo, skoro przed i po tren? I jak się ma to do biegania? Biegam we wt i czw, jak wtedy przyjmować BCAA? Zmieniony przez - draqo w dniu 2009-10-29 16:56:34
[...] ryzykować,tym bardziej że masz wiele innych możliwości np. dołączyć je do treningu klatki czy nawet barków. Innym rozwiązaniem z sytuacji byłby dodatkowy dzień treningowy, wtedy mógłbyś np. trenować biceps i triceps razem, jest to bardzo dobre rozwiązanie jeśli zależy Ci na rozwoju ramion. W treningu na barki grubo przesadziłeś z ilością serii, [...]
[...] i Goloty z Batesem itd. mozesz poszukać.W tej gali co walczyli razem... Adamek za dużo przyjmuje okej,ale to dlatego,ze z Briggsem nie trenował go Gmitruk.Ale drugi st Adamka styl to nieprzyjmowanie (jak z O'Neillem Bellem) i tak ma walczyć i wtedy nie ma tej wady...Polski lewy prosty... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2009-10-29 16:26:13
niedziela dzien mid: był omlet był sobie ryz byly jak zwykle jaja wpadl na uczte pomidor owoce po treningu rybke tez zjadlam a calosc: 179/123/221 2729kcal +200g kury winno być :184/120/234/2758kcal trening: Biceps/ Triceps 65min/60min/65min/30min/60min/60/65 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 4-6 / rampa T6: 12*6 / 25*6 / 45*6 / 55*3 / 75*1 / [...]
:D:D Obliques doradziła mi w dzienniku , że mogę w razie czego pić izotonik podczas treningu. Wtedy po treningu nie musiałabym mieć wegli, co w sumie byłoby całkiem ok, bo na noc nie ciażyłyby mi na żołądku. Chyba siędo tego zastosuję:D
[...] Co z trapezem gdy zlote cwiczenia rozbudowuja go w sposob lekko mowiac mierny. Nie ma co sie wstydzic, stara zasada mowi ze miesien rosnie z maxymalna progresja tylko wtedy gdy cwiczenie ciezkie ma poparcie w natepujacym po nim cwiczeniu izolowanym. Proponuje takie dwa cwiczenie: MDS Szrugs retrakcyjny 90 st/ Szrugs na skosie 45 st/ [...]
[...] czy prawdziwe czy nie? i tak tego nie osiagniesz a co do Martwy ciąg - 415kg ,to jest też dziwne ,bo na zawodach w łodzi 2005 z pekanovem wziął 400kg ale ledwo co ,naprężył się jak kot wtedy.Też nie ma filmiku z tego deadliftu nigdzie. nie sadzisz ze dlatego to sie nazywa rekord? ze nie dokonujesz sobie tego codziennie bez wiekszego wysilku?
[...] ,w to można uwierzyć ,bo ma w udzie 80cm i mocne nogi chociaż nigdzie nie ma filmiku z tym przysiadem Martwy ciąg - 415kg ,to jest też dziwne ,bo na zawodach w łodzi 2005 z pekanovem wziął 400kg ale ledwo co ,naprężył się jak kot wtedy.Też nie ma filmiku z tego deadliftu nigdzie. Wyciskanie na barki - 180kg ,to akurat prawda bo są dowody na to.
[...] jest klucz do sukcesu! stopniuj aeroby, zaczynaj od 20min aż dojdziesz do sesji trwających 40-50minut. Z początku 2 sesje w tygodniu, gdy tłuszcz będzie topornie schodził to wtedy 3-4 sesje. jako urozmaicenie/nowy bodziec - tabata. Raz w tygodniu. Luknij u mnie w podpisie do tematu "Ciekawe systemy treningowe...", tam pokazałem tabatę. [...]
[...] na poczatek: Przysiady ze sztanga wyciskanie na klatke na prostej ławce wyciskanie na barki wioslownie sztanga/podciaganie na drazku Do tego na kazdej sesji i tylko wtedy, dodaj 3 serie na brzuch ( kazda seria moze byc na inna partie miesni brzucha) +cwiczenia tzw aeroby czyli bieganie/rowerek stacjonarny/plywanie do wyboru, lub [...]
[...] ! Pracuję w tzw. turnusie: Dniówka 12h (6-18), na następny dzień nocka 12h (18-6) potem dwalub try dni wolnego i tak w kółko! Nie ma problemu z jedzeniem w pracy ! chodzi mi jednak o jedzienie w nocy?( jak jestem w pracy) i np po nocy spie od tej 7 do 12/13 - czyli odpadaja 3posiłki z rana! Jesc wtedy w pracy na nocy ? co byscie proponowali ?
[...] mete nie potrafie sobie nie dogadzac smakowitymi slodyczami (no tak max.500 kcal dziennie- taka powiedzmy polowa tabliczki czekolady i kinder bueno...) Mimo wszystko nawet wtedy nie pochlaniam dziennie wiecej niz 1700 kcal. Dla odmiany jednak, nie przeszkadza mi intensywny wysilek fizyczny i kazdego dnia (wieczorem)uprawiam sport (spalajac ok [...]
[...] to drugie nogi najpierw potem bic przysiady ze sztanga 12/10/8/8 bulgarski przysiad 12/10/10 Wykroki 14/12/12/10 żuraw/glute ham raise 8/8/8 wspiecia na palce do palenia i wtedy jeszcze z 10 sobota klata: wyciskanie na płasko 12, 10, 8, 8, 6 to wywal wyciskanie na pseudoskosie 12, 10, 8, 6 to pierwsze wyciskanie hantelkami na plasko 12, 10, 8/8 [...]
no do lekarza i tak lepeij iść mimo iż masz 15 lat, wiesz co nie mówię o cięciu tylko o badaniu hormonalnym, ty jeszcze dojrzewasz więc burza hormonów itd, tylko żeby ci pakerku nie przyszło do głowy brać sterydów bo wtedy ci na pewno nie zniknie pozdro
50 kg do redukcji
